kitatakuの40歳から始めた肉体改造(11月30日のメニュー)

おはようございます、kitatakuです。

昨日のメニューです。

ジョギングを9.7km、約1時間。

その後ジムで

チェストプレス 35kg×20 50kg×15 35kg×20

シットアップ 30回×3

プルダウン 25kg×20 35kg×15 25kg×20

ショルダープレス 25kg×20 35kg×15 25kg×20

バタフライ 35kg×20 50kg×15 35kg×20

を2セット

プールに入って

FR 50×2

BR k 50×2 100×1

BR 500×1

巻き足 50×2

立ち泳ぎ 10分

FR 50×2

でした。