月別: 2017年3月

こんにちは、kitatakuです。

皆さん、鏡は見ますか？化粧は、髪の毛のセットじゃないですよ！自分自身の身体(裸)の姿です。

私や毎日、朝昼晩と3回は見るようにしています。見ると言うか、確認です。特に食事後ですね！トレーニング後は必ず見ますし、お風呂に入る時はもちろん裸になるので、見ます。朝、パジャマを脱いだ時も確認していますね。

「あっ、先に言うておきますが、裸族では無いです。」

何故、こんなに頻繁に身体を見るかと言うと、イメージを持つためです。

しっかりと自分の理想の身体を作るためには、イメージが大切です。

ただ、頭で他人の身体をイメージしても現実から逃げてるだけな気がして、しっかりと今の自分自身を見つめる為に、毎日3回は見て確認する様にしています。

確認のお陰で形の整った腹筋になってきています。

自分自身の目でしっかりと確認しで理想通りの身体を作りましょう。

本日のポイントは

しっかりと鏡を見て確認

です。

イメージを忘れない様に。

こんにちは、kitatakuです。
今回は「好きこそモノの上手なれ」ってことで、運動に対しての趣味を持ちましょう。
ってことです。
なぜこんな事を言うかと申しますと、
人はどんな事でも好きになれば夢中になりますし、独自に研究もします。
だからと言って、肉体改造を好きになるってのは漠然過ぎると思うので、なんでもいいので体を動かすことを
趣味の１つにして、夢中になってもらいたいです。

私の場合は元々運動が好きなので、水泳とゴルフを日ごとにやっていこうと考えました。

スイミングはﾌﾟｰﾙで泳ぎます。
少しずつですが、キックの練習、プルの練習、コンビネーションでセットを作り、泳ぎます。

何故、水泳を選んだかですが、水には浮力があります。
ジョギングで有酸素運動をしていますが、陸上で激しい運動(サッカー等）は関節にかなりの負担が掛かると思ったからです。
ジョギングだけでも膝・足首・股関節が痛くなるのでリハビリ感覚でスイミングにしました。
浮力のお陰で関節への負担はなく、運動が出来るので、スイミングはおすすめのスポーツです。
スポーツジムとかのスイミングではアクアビクスとかも行っているので、泳ぎに自信がない人でも、楽しく運動が出来て、すぐに趣味としてのめり込めるでしょう。

もう一つは、ゴルフです。
これは父親の影響と、学生時代に授業で行っていたこともあって、面白いことがわかっていたので、再び始めようと思い、選びました。

しかも、ゴルフスイングが腰の回転（軸）を使うので、上達のためにと体感トレーニングにも気合が入ります。
ゴルフだけではないですがどんなスポーツにしても、軸がぶれる様ではいけないので、体感トレーニングは必修ですね。

好きならこんなこともできる。
あんなこともしてみたい。

なんて、色々とチャレンジしますし、苦痛にはならないと思います。

本日のポイント
なんでもいいので、好きになれるもの（スポーツ）を、見つけましょう。
です。

通勤に自転車でも、いいですね。
頑張りましょう。

こんにちは、kitatakuです。今回も前回と同様ストレッチについて前回の補足も踏まえながら、お話していきたいと思います。
さて、ストレッチの重要性については前回お話ししました様に、大きく分けて３つのカテゴリーになります。
このことは、しっかりと頭に入れておきましょう。

今回は、私の1番のおすすめストレッチ、股関節ストレッチについてです。

股関節のストレッチを何故進めるかですが、私は股関節が固いからです。
それと私は以前にもお話ししました通り、立ち仕事をしておりまして、仕事が終わると下半身が浮腫んでしまい出勤時に履いていたズボンが帰宅時にはきつくなっている！
なんて事が多々あるからです。

そこで浮腫みを取るために、股関節ストレッチを始めました。

股関節ストレッチはリンパの流れを良くする効果があります。リンパの流れがよくなるので老廃物が溜まりにくくなり、浮腫みが解消されるのです。
しかも、股関節のストレッチを行う事により、腸にも刺激を与えてくれるので、便秘の解消にも繋がります。

ですので、私みたいに立ち仕事の人や、営業で歩き回る人、便秘でお悩みの人など、たくさんの人の悩みにも対応できます。

やり方も難しくなく、

　　　1.両足の裏を引っ付けて座り膝を上下させたり
　　　2.膝を立てて仰向けに寝転び、その立ててる足を片足ずつ外側に倒す
　　　3.膝を立てて座り片膝に反対の踵をひっかけ、ひっかけた側の膝を抑える

など、です。簡単です。

これを、前回もお話ししました通り、お風呂上りや就寝前に行うだけです。

じゃあ、翌朝はすっきりです。

では、本日のポイントです。
　股関節ストレッチで浮腫みを取る

就寝前の5分間、頑張りましょう。

こんにちは、kitatakuです。さてさて、肉体改造は順調に進んでますか？私は順調に進んでます！

今日は、ストレッチの重要性についてお話ししたいと思います。まず、ストレッチの効果には大きく3つのカテゴリーにわかれます。

1.血行が良くなる
2.体温が上昇する
3.便秘が改善される

なんか、良い感じに思いませんか？

ではまず、「1.血行が良くなる」ですが、

ストレッチをすると、筋肉はどうなるでしょう？

そうですね、柔らかくなります。言う事は動きやすくなりますよね。血行は良くなり基礎代謝を上昇してくれます。

「2.体温が上昇する」ですが、

血行が良くなると、血液はしっかりと流れます。血液の流れが増えると体温は上昇しますよね。

「3.便秘が改善される」ですが、

特にお腹を曲げたり捻ったりのストレッチをすると、腸が刺激されて便利改善が期待できます。

こんな感じですね！

では、いつ行えば良いのかですが、お風呂上がりや就寝前が効果良いです。

お風呂上がりは身体が温もっていて、血行がよく筋肉も柔らかくなってるからです。

寝る前にに行うのは、新陳代謝が良くなり寝ている間のカロリー消費が増えるからです。

以上の理由よりストレッチは良いと思います。

では本日のポイントは

お風呂上がりはストレッチ

です。

無理をしない程度のストレッチをしていきましょう！

さてさて、前回は腹筋トレーニングの仕方を紹介しましたが、もう一つの方法も今回紹介したいと思います。

前回の腹筋殴りトレーニングは見た目痛々しいトレーニングで動的トレーニングになりますね。

今回紹介しますトレーニングは静的トレーニングになります。なので、仕事の合間や家事の途中でも出来るトレーニングです。

私は立ち仕事メインですが、よく仕事中に行っています。

では、何をするかですが、鼻から息を吸います。そして口から10秒ぐらいかけて吐き切ります。しっかりと下腹を意識して行います。

回数は疲れるまでで良いと思いますが、私は10回を3セット、朝昼晩に行います。

この腹筋トレーニングをすると、体幹が鍛えれるので、腰痛にも効果があります。

是非腰痛に悩んでいる方は試してみてください。

本日のポイントは

鼻から吸って口から吐ききる

です。

しっかり体幹を鍛えましょう。

お疲れ様です、kitatakuです。順調に進んでます。さて、本日は腹筋トレーニングについて、書きたいと思います。

腹筋トレーニングと聞いて思うのが、辛い・腰が痛い・首が痛い、と良いイメージが無いですが、今回はそのような事はありません。何故ならレベルを自分で決めれるからです。「えっ、どういう事？」って思ったのではないでしょうか！

やった事は、2種類です。

1種類目ですが、殴りトレーニングです。

お腹に力を入れて後は殴り倒すだけ！だからレベルを自分で決めれるという事です。

そんなんで良いのかって疑問に思うかもしれません。良いんです。ボクサーがよくメディシングボールでやってるヤツを、自分のグー✊でやるだけの事です。

筋肉は筋繊維を痛め、その回復(超回復)させる事で、筋肥大を期待しています。ですので、使い痛めるのも、殴り痛めるのも同じって事になりますね！

いう事です。

これを私は寝る前にやってます。

人間寝てる時に成長ホルモンの分泌が盛んになるので、逆に分泌前に痛めてしっかりと、休めるって感じですね！

では、本日のポイントです。

寝る前に、お腹を殴る

です。人前でやると、変態に思われるかもしれないので、注意しましょう！

こんにちは、今回は食事にも気を付けたいので食事について、書きたいと思います。

その前にそもそも何故食事にも気を付けるかですが、やはり食事は体内に吸収する物なので、食べ過ぎて吸収し過ぎてもいけないし、食べないと身体が作れないので、ちょうど良いところでの食事をという意味で、気を付けたいと思います。

(注)あくまで私の食生活です。

では早速ですが、朝食は6枚切り食パン1枚、ヨーグルト、コーヒー。

本当は、朝からゆで卵を食べたいのですが、時間が無くて、食パンとヨーグルトにコーヒーです。

昼食は、多目の野菜炒めと春雨スープを1日おきに食べてます。ご飯3口だけ。

夕食は、キャベツと玉ねぎの温野菜をポン酢につけて食べます。量はキャベツが半玉。玉ねぎは大1個。それに和そば！たまに和そばの代わりに冷凍枝豆。

寝る前に、バナナを食べます。

以外にカロリーはありますが、白ご飯をほとんど食べないように気をつけています。

炭水化物を控え目にしました。

喉が乾けばブラックコーヒーor豆乳。

小腹が空けば、スライスチーズを1枚食べてます。

基本の食事はこんな感じです。

今日のポイントはカロリーよりも炭水化物を控え目に。

です。今は順調にきています。

このまま頑張ります！

こんばんは、8歳の双子のパパです。

昨日は有酸素運動をメインに頑張ると書きました。頑張ってますよ〜！

じゃあなんで、有酸素運動を頑張るのか？なんですが、脂肪を燃焼させたいからです！脂肪を燃焼させるために、有酸素運動をします。

運動には有酸素運動と無酸素運動がありますよね！無酸素運動は筋肉からのエネルギーを沢山使います。だから、100mの選手は筋肉マンなのです！逆に有酸素運動は脂肪をエネルギーとして沢山使います。だから、マラソン選手はカモシカみたいなんですね！

だから、脂肪を燃焼させたいのであれば、有酸素運動となります。

しかし、その中で、基礎代謝と言う言葉があります。この基礎代謝ってのは、生きていく中でのエネルギーの消費量って考えれば良いですかね！

たとえば、心臓を動かすエネルギーや、呼吸をするエネルギー。などですね！

このエネルギー量(基礎代謝)を増やす為に、筋肉をつけるって事ですね！

じゃあ、普段の生活でエネルギーを沢山消費するので、太りにくいって事です。

本日のポイントは、基礎代謝を上げるために筋トレをする。

です。頑張ります！

こんにちは、肉体改造（ダイエット）がいよいよ開始です。誰でも開始直後２～３日は気合十分で、最初やのに追い込みみたいに100％行ってしまいます。いいと思います。続くのであれば・・・。気持ちが本物であれば十分クリアー出来るでしょう。

私の場合は取り合えず、有酸素運動をしっかりと行う事にしました。

でも、ただ有酸素系で運動するだけでは、効率が悪すぎます。（あくまでも、私目線）

そこで　L-クレアチンを摂ってから有酸素運動をすることにしました。

内容は10ｋｍのジョギングです。

運動の30分前にクレアチンを摂り、プッシュアップを100回してからジョギングスタートです。

プッシュアップをすることでジョギング時に腹筋が意識されるからです。

プッシュアップを行うときは、両手は胸の前で組み、おへそを覗き込む程度の軽いプッシュアップにしました。（回数が100回なので^_^;）

後、ジョギング時は手袋を着用します。末端をしっかり温めるためです。

スピードはほんとにゆっくりペース（1ｋｍ＝6分30秒）ぐらい。

ほんと久しぶりのジョギングなので・・・。

近くに河川敷があってマラソンコースになってますが、敢えてそこはジョギングしません。なぜなら、景色が変わらないので精神的に続かないから・・・。

これ重要です。本日の重要ポイント＝ジョギングは市内コースを。

ってことで自宅から市役所まで5ｋｍの往復で10㎞コースにしました。

しかも、すれ違う車とか自転車の人とかが応援してくれているような感じになるので、テンションがしっかり保てて、良いです。

最後に、運動前はしっかりと準備体操をしましょう。

肉離れしますよ。我々の間では　(meat good-by) と呼んでます。

では有酸素頑張りましょう。次回は軽い筋トレです。

おたのしみに。

 

こんにちは、8歳の娘達(ツインズ)のお父さんです。年齢は41歳です。

今回、この年になって、肉体改造を決意いたしました。なぜかと申しますと、いつも履いているパンツのゴムがある日、「ペロン」っとひっくり返ったからです。(お腹の肉で)

学生の時はまあまあ、運動もできる良い感じの身体付きで、夏場のプールや、海水浴でも恥ずかしくない　何なら堂々と歩けるくらいの自信はあったのですが、

しかし、35歳を過ぎ、40歳を超えてからは・・・。

体重が当時より +23kg。170cmの身長からは83kgはチョットヤバイかもって！

でも、思うだけ！

思ってると、ちょうど 職場の定期健康診断。

結果は予想通りのD判定！しかも、コレステロールの数値が有り得ない事に！

この数値を見て、初めてダイエットを決意。

と言うか、

数値を見ないと危機感を感じない。

と言うか、

数値を見ないと気付かない。

と言うか、

数値を見ないとやる気が出ない。

そんなこんなで、ダイエットの神が降りてきました。

しかし、ダイエットだけではね。

なので、肉体改造してみます。

で、先ずする事は目標設定しました。

目標はデカく、−20kg。(体重63kg)としました。

デカく持たないと、簡単なら達成した時に

「もう良いわ」

ってなってしまうからです。

今日の重要ポイントは

目標設定はデカく

です。

さぁ、頑張っていきましょうね〜！

言う事で、これからはダイエットの重要ポイントを記載していきますので、お楽しみに！