日: 2017年3月24日

さてさて、前回は腹筋トレーニングの仕方を紹介しましたが、もう一つの方法も今回紹介したいと思います。

前回の腹筋殴りトレーニングは見た目痛々しいトレーニングで動的トレーニングになりますね。

今回紹介しますトレーニングは静的トレーニングになります。なので、仕事の合間や家事の途中でも出来るトレーニングです。

私は立ち仕事メインですが、よく仕事中に行っています。

では、何をするかですが、鼻から息を吸います。そして口から10秒ぐらいかけて吐き切ります。しっかりと下腹を意識して行います。

回数は疲れるまでで良いと思いますが、私は10回を3セット、朝昼晩に行います。

この腹筋トレーニングをすると、体幹が鍛えれるので、腰痛にも効果があります。

是非腰痛に悩んでいる方は試してみてください。

本日のポイントは

鼻から吸って口から吐ききる

です。

しっかり体幹を鍛えましょう。

お疲れ様です、kitatakuです。順調に進んでます。さて、本日は腹筋トレーニングについて、書きたいと思います。

腹筋トレーニングと聞いて思うのが、辛い・腰が痛い・首が痛い、と良いイメージが無いですが、今回はそのような事はありません。何故ならレベルを自分で決めれるからです。「えっ、どういう事？」って思ったのではないでしょうか！

やった事は、2種類です。

1種類目ですが、殴りトレーニングです。

お腹に力を入れて後は殴り倒すだけ！だからレベルを自分で決めれるという事です。

そんなんで良いのかって疑問に思うかもしれません。良いんです。ボクサーがよくメディシングボールでやってるヤツを、自分のグー✊でやるだけの事です。

筋肉は筋繊維を痛め、その回復(超回復)させる事で、筋肥大を期待しています。ですので、使い痛めるのも、殴り痛めるのも同じって事になりますね！

いう事です。

これを私は寝る前にやってます。

人間寝てる時に成長ホルモンの分泌が盛んになるので、逆に分泌前に痛めてしっかりと、休めるって感じですね！

では、本日のポイントです。

寝る前に、お腹を殴る

です。人前でやると、変態に思われるかもしれないので、注意しましょう！