月別: 2017年4月

こんにちは、kitatakuです。
今回は、バナナについてお話していきます。

バナナは好きですか？
私はめっちゃ好きです。

まず、おいしい。そしてビタミンが豊富。
最高ですね。

バナナのビタミンですが、
ビタミンB群が非常に多いです。
ですので、エネルギー代謝が、高まります。
疲労回復にも繋がるってことですね。

もう一つ、「こむらがえり」なんかの予防にもいいです。

そのほか、便秘も解消してくれるってことですね。

私は、このバナナを寝る前に食べます。特におなかがすいた時とかには、バナナは一番に食べます。

消化も良く、エネルギーに変わる速さが非常に速いです。

バナナには、成長ホルモンを活性化させる働きがあります。
ですので、寝る前に食べても太らないし、食物繊維により翌朝にしっかりおトイレに行けるといいことです。

ただ、食べ過ぎは逆効果になりますので、気を付けてください。
何事も、限度がありますので・・・。

本日の、ポイントですが、
寝る前に、お腹がすいたらバナナを食べよう。
です。

食べすぎに注意をして胃も腸も健康に。
ちなみに、二日酔いにも効果的です。

こんにちは、kitatakuです。
皆さん、花見はしましたか？桜はほんと、綺麗ですよね。
私は雨降りに、車の中から夜桜を見てきました。雨に濡れた桜もまた違う美しさがありました。

さて、本日もスイミング特集といきましょう。
立ち泳ぎです。

立ち泳ぎはご存知ですか？シンクロや水球でよく行っている泳ぎ方で、
古式泳法の一つでもあります。
水中で体を立てた状態のまま顔が沈まないように足を動かしています。
足の動かし方にも３つの形があり、
１．ハサミ足
２．踏み足
３．巻き足
となります。

この中の、巻き足での泳ぎを頑張りたいと思います。
何故かと申しますと、巻き足の基本は　股関節の柔軟　だからです。

以前にも述べましたが股関節の柔軟はダイエットに必須なのです。
股関節のストレッチも兼ねて、そして水中トレーニングができるので、
一石二鳥なのです。
ただ、かなり難易度が高いのでしっかりと練習をしないと出来ないです。

形とすれば　
１．水中でお母さん座りの状態になり、
２．膝から下を内側に片足ずつ回す。
３．膝は大きく開いている方がいい
簡単ですが、こんな感じです。

少しずつの訓練と柔軟で出来るようになります。

ダイエットの水中トレーニングに取り入れてみましょう。

本日のポイントは
巻き足は股関節の柔軟性
です。

See you next time.

みなさん、こんにちは。
kitatakuです。
さて、順調に進んでいるでしょうか？

以前にもお話ししましたが、毎日トレーニングはとても良いことです。
しかし、体を休めてあげる時間も作りましょう。
普段はトレーニング後はしっかりとした休息、ストレッチなどを行ってから
就寝していると思いますが、5日～1週間ぐらいに1回は、丸1日体を休めてあげることを
おすすめします。

毎日のトレーニングで疲れが溜まっている状態で、次のトレーニングに取り掛かっても、
しっかりとしたパフォーマンスが出来ないからです。

しっかりとしたパフォーマンスが出来なければ効率も悪くなりますし、目的と異なる部位の
トレーニング効果になる可能性があります。

それに、動きが鈍ったり集中力が欠けたりして、事故や怪我を引き起こす原因になるからです。

でも、休養中でも、イメージトレーニングでメンタルトレーニングができます。

気持ち、モチベーションの向上をする大事な休養になります。

しっかりとしたトレーニングを行うためにも、十分な休養をとることを
心掛けてトレーニングを行いましょう。

本日のポイントは
しっかりと休養を
です。

モチベーションが下がらないように注意しましょう。

こんにちは、kitataku です。
今日は、前回お話しした「ゆっくりクロール」についてお話していきたいと思います。

みなさんは泳げますか？
って聞かれると、どう答えますか？
難しいですよね。何故ですか？
泳げますか？　が漠然過ぎるからだと思いませんか。
泳げるにも色々あって、聞く人のレベルと答える人のレベルが同じなら話は分かりやすいのですが、
25ｍでも泳げるには変わりないし、オリンピック選手でも泳げるでおかしくないし、
時と場合で全然違います。

でも、指導を受けると
「キックはたくさんしなさい。」
「ﾘｶﾊﾞﾘｰの手は優しく水面に戻しなさい」
「Sの字を描くように水中を動かしなさい」
などと、指導されることがあります。

この3点をしっかり行うことは、すごく難しいです。

初心者の方はキックをたくさんすると力が入ってしまい、余計に沈みます。
そして疲れます。
ﾘｶﾊﾞﾘｰで優しく戻してくると、コレも力が入り疲れてしまいます
水中でSの字を描くように手を動かすと体が左右にふらつきます。
（この動きの表現は、書面上で体を表面に見た場合の表現の仕方で、実際には肩のローリングにより
　体は左右にねじれるので、手の動きは真っすぐになります）

ここで、発想を逆転します。
キックをたくさんすると疲れるので、沈まない程度に動かす。
その代わりに、顎を引き真下を見る。（真下を見ることで体が一本の棒になるので足が沈みにくい）
ﾘｶﾊﾞﾘｰの腕は水面に落とすようにする。（力が要らない）

この2点でクロールは出来ます。
頑張らないクロールが、楽に泳げるクロールになります。

騙されたと思って試してみてください。
本日のポイントは
キックはいっぱいやらない
です。
これは、ゆっくり楽に泳ぐためのコツですので、競技用ではありません。

みなさんこんにちは、kitatakuです。

さて皆さん、以前にお話しした有酸素運動を覚えているでしょうか？

私は10kmのジョギングをしていますと言いましたが、それは走ることが出来るからです。

では、走ることが出来ない、例えば膝など、関節が痛い方は、どうすれば良いのか？

水中ウォーキングです。

しかし、それでは物足りないと感じる方、泳ぎましょう！

「そんなっ！私泳げないわ！」って方、大丈夫です。

泳げます。必ず泳げます。

実は私、20年程前スイミングを教えていました！

実際に顔を水に浸けれなかった方が2時間で25mのクロール完成を泳げました。

泳ぐにも色々あります。

早く泳ぐ、ゆっくり泳ぐ、楽に泳ぐ、など人それぞれです。

10人居れば10人の泳ぎ方があります。

全く泳げない人がオリンピック強化練習をしても無理な事と同じです。

ヒントは、サボるですかね！

詳しくは、次回。

本日のポイントは

サボりも練習

です。

現在体脂肪率12%です。

こんにちは、kitatakuです。
今ちょうど10ｋｍのジョギングを終え、シャワーを浴びたところです。

少しずつ春の陽気にうっすら汗ばむようになってきました。なんて・・・。
ジョギングではいつも通り大量の汗をかきました。
だいたい２㎏ぐらい体重は減ります。

今日もいつも通り２㎏の減量でした。
この汗をかいた後のビールが・・・って感じなんですが、そこはしっかり目標に向かって意志を固くいきましょう。

しかし、これからどんどん気温も上がり、冷たい食べ物が欲しくなります。

でも、アイスクリームはカロリーがって思ってませんか？
まあ、確かにカロリーが高いのですが、～氷と付く食べ物を忘れてないですか？

かき氷ですね。

かき氷は水を凍らしてますのでカロリーは０㎈、蜜にはカロリーがありますが、
掛け過ぎないように注意すれば大丈夫です。

これならこれから訪れる暑い日の体を冷やすアイテムの一つになるでしょう。
アイスが食べたいときはかき氷で代用してみましょう。

本日のポイントは
暑い日のおやつはかき氷に限る
です。

有意義に肉体改造を行いましょう。

みなさん、こんにちは、kitatakuです。

今日はポカポカ陽気でついつい昼寝をしてしまいそうないいお天気ですね！

本日は、マッサージについてお話しします。

このマッサージは、筋トレをした日の就寝前のストレッチ後にしてもらいたいマッサージですので、日頃の疲れを取り除くためのマッサージや、肩こり解消マッサージなどとは少し意味が違うかもしれません。

では、何故筋トレをした日の就寝前のストレッチ後にしてもらいたいかと言いますと、以前にもお話ししました様に、寝ている間が一番成長ホルモンの分泌が盛んだからです。

その盛んな時にしっかりと成長する為に行って欲しいからです。

以前お話ししました股関節ストレッチのメリットを思い出して見てください。

股関節ストレッチを行うと、リンパの流れが良くなり、老廃物の蓄積を防ぐと説明しました。

これに、もっとよく流れを作る為に、鍛えた部位の心臓に近い方から末端へ掌でさすります。だいたい30回ぐらいです。これを3〜5セット。

これだけで、全然変わります。

身体もさすることで、温まりますし、一石二鳥ですね！

忘れがちになりますが、しっかりと筋トレをした日の就寝前のストレッチ後には、さすりマッサージをしましょう！

本日のポイントは

ストレッチ後のさすりマッサージ

です。

お疲れ様でした。

こんにちは、kitatakuです。
今回は以前にも述べた、筋肉の回復についてお話していきたいと思います。
みなさんは、幼いころに雪だるまを作って遊んだことはないですか？
なかなか、大きくしたくても大きくならないんですよね・・・。
っで、やっと２つの玉が出来て、小さい方を上に乗せようとして落としてしまう。って感じでしたよね。

何回か目で成功して繋ぎ目に雪をたくさん付けて、2つの玉が離れないように出来たら完成でしたね。

この雪を雪をたくさん付ける作業が筋肉が成長していく事とよく似ています。（超回復）

人間の体は賢いもので、弱った部位は強化します。

だから骨折したら、骨が太くなるって事です。

筋肉も同じで、筋トレをすると筋繊維がちぎれます。
ちぎれた筋繊維は次はちぎれないようにと、強化して回復します。
要するに１００％の回復ではなく１００％以上の回復になるんです。
寒い日の次の日は一枚多めに服を着るって感じです。
学習するわけですね。

だから、筋肉が肥大するって事です。（条件は他にもありますが・・・後ほど）
この繰り返しでどんどん大きくなりますが、ちょっと待ってください。

毎日筋トレを続けてするとどうですか？
休むことなく筋トレを行うとどうですか？

しんどいですよね。休憩したいですよね。
筋肉も回復の時間が欲しいと言っています。
糖分とたんぱく質を摂りゆっくりと休憩してあげないと筋肉が元の状態以上に回復しません。
だいたい４８時間～７２時間は必要です。

なので、同じ部位の筋トレは３日ぐらい空けないと、効果があまり期待できません。
ほどほどにって事ですね。

本日のポイントは
筋トレの後は、しっかりと体を休める。
って事です。

休める事で、筋肉が元の状態に回復し、学習することで元以上に成長するって事。
これが　超回復　です。

ほどほどに頑張りましょう。