月別: 2017年7月

こんばんは、kitatakuです。
いきなりですが、現在の体脂肪率は11%ぐらいです。
さて、皆さんはいくらぐらいでしょうか？

3年程前は8%ぐらいまでなってましたが、流石に1桁になるとしんどいですね（笑）
だから今は11%前後で維持しています。
それに、水に浮かなくなりますからね。

人間は立った状態で水中に入ると顔は水面から出た状態で浮かびます。
でも、私は鼻まで沈みます。
脂肪は筋肉よりも軽いからですね。

あまり、筋トレを頑張り過ぎて体脂肪率が下がり過ぎると水に浮かなくなりますからご注意を・・・（笑）

でも、筋トレ頑張りましょう。
程々に。

こんにちは、kitatakuです。
暑いですね。

ところで、糖分について皆さんはどう思いますか？
私は要ると思います。
特に朝一番に飲むコーヒーは砂糖を入れてます。
普段はブラックなんですがね。

後、筋トレした1時間後ぐらいに糖分を摂ります。
コーラを飲んだり、クレープを食べたりしてます。

逆に、絶対に摂らない時もあります。
それは有酸素運動中です。
有酸素運動中は、筋肉が糖を必要とするのでインスリンの分泌は抑制されます。
その状態で糖を摂取するとインスリンが分泌され血糖値を下げようとします。ですから糖が逆に不足してしまいます。
糖が不足し、血糖値が下がるど意識がもうろうとしますよね。
昔のマラソン選手が、レース後半にスペシャルドリンクとして糖分を摂取していて、その後バテバテぢタイムが上がらなかったのはインスリンリバウンドですね！
気をつけたいですね。

だから、有酸素運動中は糖分は控えます。

色々と摂り方があるので、少しずつ載せていきます。
頑張りましょう。

こんにちは、kitatakuです。

どんどん気温も上昇し、体力を奪われ続けてますが皆さまは日々どのようにお過ごしでしょうか？

仕事やスポーツ、勉強と身体を動かし頭を働かせしっかりとカロリー消費をしているでしょうか？

と、共に水分も奪われてます。

今更ではありますが、水分補給はしっかりと行いましょう。

さてさて、メンタル2と題してますが前回と同様書道です。

そろばんでもいいのですが、書道にします。書道と言うより書写になりますかね！

いきなりでは字がわからないと思いますので、ネットで調べて真似をしています。

書写ですね！

仕事が暇でしたのでその思いを！

書いてる時はやっぱり集中しました。

平常心、いい言葉ですね！

頑張りましょう！

みなさんこんにちは〜〜。
kitatakuです。
今日は、肉体改造と言うよりメンタルについて書きます。

メンタルは、どの場面でも必要な事で、どれだけ平常心でいれるかが勝負になります。

そのトレーニングをしていきましょう。

私が今やっている事は、書道です。
集中力を鍛えれます。

元々、字を書くことが好きなので選びました。
なんでも良いとは思いますが、自分で好きな事を、集中できる事を選んで行えば良いと思います。

毎日でなくても構いません。
頑張りましょう。

お疲れさまです。kitatakuです。

久しぶりに投稿します。

最近、プールで立ち泳ぎの練習の為に平泳ぎで2kmぐらいで泳ぎ20分立ち泳ぎをします。コレがまた腹直筋に良いみたいで、特に平泳ぎのキックが非常にいいです。

股関節をよく使うからだと思うのですが、立ち泳ぎの上達にも良いですし、是非やってみてください。

立ち泳ぎ自体は難しいので、少しずつでいいです。

頑張って👍

今日のポイントは、平泳ぎのキックです。

やっちゃいましょう！