月別: 2017年11月

お疲れ様です、kitatakuです。

本日のメニューは

ジムで

チェストプレス 35kg×20 50kg×10 35kg×20

シットアップ 30回×3

プルダウン 25kg×20 35kg×10 25kg×20

シットアップ 30回×3

バタフライ 25kg×20 35kg×10 25kg×20

を1セットとして、3セットしてから、

プールに行き、1kmゆっくり泳ぎました。

今日は娘の音楽会。

言う事で、ジョギングだけ行いました。

いつものジョギングコースなので9.6kmを1時間かけて走りました。

気持ち良いですね(*☻-☻*)

こんにちは、kitatakuです。今日は雨です。

本日も夜勤明けのままジムに行き少しだけトレーニングをして帰ってきました。

チェストプレス（35㎏×20　50㎏×10　35㎏×20）

シットアップ　30回×3

プルダウン（25㎏×20　40㎏×10　25㎏×15）

これを3セット

あと、プールで1ｋｍゆっくり泳いで体を解しました。

雨だとジョギングできないので残念です。

こんにちは、北拓です。11月に入り風邪をひきその影響で咳喘息になり、ようやく治りましたので、鍛え直しです。

体重も70kg手前まで増えました（笑）

取り敢えず、年内に5kg減の体脂肪率10%代を目標にします。

今日は夜勤帰りにジムに寄って軽く筋トレ、帰ってから10km弱のジョギングをしました。

筋トレは、チェストプレス＋シットアップ＋バタフライ＋プルダウン × 3

負荷は5割ぐらいで行いました。

ボチボチでしたが、充実してます。

こんにちわ、kitatakuです。少しずつ寒さが増してきてますが、いかがお過ごしでしょうか？

さて、今回は「言い訳をしない。」って事の実体験を紹介します。

私は小さい時から筋肉質で、中学の時も陸上部の短距離を専門に競技をしていました。だから、短距離向けの筋肉が出来上がりました。なので逆に長時間の運動が苦手です。

そんな中ある講習で、立ち泳ぎを10分間することになりました。

結果は2分30秒ぐらいで、右足が攣り途中で終了。

当時、体脂肪率は8%〜9%ぐらいでなかなか水に浮かなかったのを覚えています。一生懸命に巻き足をしてたのですが、力尽きてしまいました。

その時、「脂肪を付けな沈むかな」って思ってたのですが講師の方に「燃費良く足を動かせば出来るようになる」って言われて、その日から試行錯誤を繰り返しなから練習をしました。

正直、筋肉質を理由に出来ない事の言い訳にしていたのだと思います。

練習はとにかく立ち泳ぎと平泳ぎばっかし。

毎日そればっかやりました。

すると3ヶ月程した時、立ち泳ぎを始めて3分前後が1番辛いって事に気付きました。

それと重ねて巻き足の技術も身に付いてきました。

出来る時間が4分になり、5分、6分と少しずつ増えて今では30分。

体脂肪率は10%前後です。

思い込みの言い訳を作るのではなく、まず努力って事の大切さを再確認しました。

「やれば出来る」

これからも、頑張ります。