月別: 2018年1月

おはようございます。昨日もだいたい同じ感じで

チェストプレス 35kg 50kg 35kg

シットアップ 30回×3

バタフライ 35kg 45kg 35kg

プロダウン 25kg 35kg 25kg

レッグエクステンション 35kg 50kg 35kg

レッグカール 35kg 50kg 35kg

だいたい15回。

3セット。

プールで、1km

以上です。

現在

体重71.8 体脂肪率13.1

おはようございます。今日は出勤日ですので職場トレーニングです。

仮眠前に

チンニング 10回

ディップス 15回

サイドレイズ 15回

を3セット。

仮眠を4時間して豆腐に納豆を掛けて食べました。

今日はゆっくりめにしました。

・ストレッチ

・ショルダープレス

・プルダウン

・シットアップ

・バタフライ

・レッグカール

各35×20　50×10　35×15

おはようございます。

今年初の仕事帰りジムに行きます。ジム自体は今年初ではないですが、仕事明けで行くのは初になります。

初になると欲が出てあれもこれもになりがちなので、注意しながら行ってきます。

痛めている右膝、実は小学生の頃に滑り台の足にぶつけました。

そこからたまに痛くなり、治りの繰り返しで早30年。

取り敢えず、大腿四頭筋強化して騙し騙し耐えていきます（笑）

年末年始にほとんど運動しなかったので、午前中のジョギングでは、右膝を痛め、昼からのプールでは、600mのターンで壁を蹴って足がつり、

踏んだり蹴ったりでした。

でも、膝の調子を観ながらボチボチやります。

今日、ジョギング9.4kmしましたが、開始500mぐらいで、右膝に痛みが(･_･;

悔しいから騙し騙しはしったけど、無理したらあかん！って走り終わって反省しました！

夏に向けて本格始動です。

取り敢えず今の状態は、ぽっこりお腹（笑）

おはようございます。

昨日夕食後、家族4人で

“ビリーズ ブート キャンプ”

をしました。

久しぶりで楽しく出来ましたが、リビングで4人は狭い（笑）

おはようございます。

年末年始は飲み食いし過ぎました(･_･;

お陰で8kgオーバー⤵️

今日からまた、鍛え直します！