月別: 2019年3月

3月20日(9日目)糖質制限ダイエット

朝)

フルグラチョコバナナ  31.0g

ヨーグルト  8.5g

昼)

鶏肉のペッパー焼き 6.6g

6Pチーズ  2.2g

納豆  2.7g

夜)

豚肉のもやし炒め  10.0g

キャベツ  1.1g

玉子豆腐  2.3g

計  64.4g

体重  73.6kg

体重は食後直ぐってのと、運動していないからこんな感じかな！

3月19日(8日目)糖質制限&ジョギング

朝)

フルグラ チョコバナナ  31.0g

昼)

もやし炒め  1.6g

ゆでたまご  0.2g

冷奴  2.5g

夜)

豆腐カレー  21.7g

チョレギサラダ    1.1g

計  58.1g

ジョギング10km

体重  72.0kg

久しぶりにジョギング10km出来た事に感動。少しずつのリハビリがマックスに！

3月18日（7日目）糖質制限

朝）

フルグラ　チョコバナナ　31.0ｇ

バナナ　5.0ｇ

昼）

牛肉のエスニック炒め　17.0ｇ

納豆　2.7ｇ

6Pチーズ　2.2ｇ

夜）

納豆味噌汁　2.7ｇ

フルグラ　チョコバナナ　31.0ｇ

ゆで卵　2個　0.4ｇ

6Pチーズ　2.2ｇ

計　94.2ｇ

体重　73.0ｋｇ

 

3月17日(6日目) 糖質制限ダイエット

夜勤)

ヨーグルト  21.6g

6Pチーズ  2.2g

朝)

フルグラ チョコバナナ  31.0g

6Pチーズ  2.2g

昼)

ごろっとグラノーラ  24.4g

牛乳  10.0g

夜)

もやし炒め  1.6g

ゆでたまご  0.4g

キムチ  14.6g

ブロッコリー  0.3g

鶏肉  0.0g

ほうれん草  0.2g

計  108.5g

体重  73.6kg

今日はリハビリがてら30分の軽めのジョギングをしてみた。

やっぱり運動を少しでもすると体重は減っている。

無理をしない程度に続けないと。

脹脛はマッサージで、少し楽になりました。

 

3月16日(5日目)糖質量

糖質制限5日目。

朝)

ごろっとグラノーラ  24.4g

ヨーグルト  4.9g

6Pチーズ  2.2g

牛乳  10.0g

昼)

職場給食  トンテキ  6.3g (白飯無し)

夜)

大根サラダ  1.8g

フルグラ チョコバナナ  31.0g

牛乳  10.0g

6Pチーズ  2.2g

ゆでたまご  0.4g

計  93.2g

体重  74.0kg

足の痛みに甘えずにしっかりと運動しないと結果がついてこないかな！

3月15日(4日目)の糖質量

糖質制限4日目です。

先に言いますが、体重が増えました。

なんで？

朝)

ごろっとグラノーラ  24.4g

ゆでたまご  0.2g

昼)

もやし炒め  1.6g

ゆでたまご 2コ  0.4g

6Pチーズ  2.2g

夜)

チキンシチュー  30.0g

もやし炒め(200g)  3.2g

唐揚げ  4.7g

冷奴  2.5g

キムチ  14.6g

わらびもち  6.6g

計 90.4g

体重 75.0kg

増えた原因は運動不足？

3月14日 (3日目)

3月14日、3日目頑張りました。

朝)

バタースティック  20.3g

バターロール  12.6g×2

ヨーグルト  8.8g

昼)

ゆでたまご  0.2g×2

ごろっとグラノーラ  24.4g

牛乳  10.0g

夜)

チキンシチュー  30.0g

餃子  16.4g

ゆでたまご  0.2×2

計 135.6g

体重 74.1kg

運動が出来てないから、なかなか体重が減らないな！

糖質制限始めました

昨日、職場の健康診断でした。結果はわかってました。

そのあとに飲み会があってこの飲み会でいったん線を引き、糖質制限を始めました。

3/12　の糖質量

朝

神戸屋とちおとめフランス　48.6ｇ

フルグラ　チョコバナナ　31.0ｇ

牛乳　10ｇ

バナナ　20ｇ

昼

会社食堂　野菜炒め　5ｇ

ゆで卵　0.2ｇ

夜

ゆで卵　0.2ｇ

フルグラ　チョコバナナ　31.0ｇ

牛乳　10ｇ

プロテイン　2.7ｇ

牛乳　15ｇ

計　173.7ｇ

以上

成人男性　60kgの場合　1日300ｇ～420ｇなんで

本日はクリア。