投稿者: jiai

今日はKLSCの市民救命士講習に参加しました。搬送のデモの時腰に違和感。

気を付けましょう。

朝）

フルグラチョコバナナ　31.0ｇ

ヨーグルト　8.5ｇ

昼）

野菜　11.0ｇ

ヨーグルト　8.5ｇ

みそ汁　2.7ｇ

たまごおにぎり　8.9ｇ

夜）

餃子　12個　52.2ｇ

レバニラ炒め　8.2ｇ

計　131.0ｇ

今日は無性に餃子が食べたくなったので、「餃子の王将」で12個

（二人前）食べました。

三人前にしようと思ったのですが、出勤前やったんでニンニクの匂いを気にして

二人前で我慢です。

筋トレ後にも餃子は良いので、今度は筋トレしてから食べます。

満足。

今日は夜勤明けで娘達のバレーボールチーム練習に参加！

朝)

フルグラチョコバナナ  31.0g

昼)

野菜炒め  2.0g

ゆでたまご  0.2g

夜)

野菜炒め  2.0g

小松菜  0.2g

餃子  16.4g

ブロッコリー  0.6g

ゆでたまご  0.4g

計  52.8g

体重  73.3kg

左足に右肩。年には勝てませんね！

昨日は久しぶりの5時間プールにいたので（あまり動いていませんが・・・）昼に小さめのおにぎりを食べましたが体重は減でした。

今日は仕事なので糖質制限してます。

朝）

チーズパン　30.0ｇ

ヨーグルト　8.5ｇ

昼）

豚肉の生姜焼き　6.3ｇ

納豆みそ汁　2.7ｇ

キャベツ　1.1ｇ

6Pチーズ　2.2ｇ

夜）

フルグラチョコバナナ　31.0ｇ

ダイコンサラダ　1.8ｇ

ゆでたまご2個　0.4ｇ

納豆みそ汁　2.7ｇ

計　86.7ｇ

体重　72.5ｋｇ

最近、ゆで卵・6Pチーズが主食になってる。

「Tarzan」

にも取り上げられているので

勉強していきます。

朝)

フルグラチョコバナナ  31.0g

ヨーグルト  8.5g

昼)

ゆでたまご 2コ  0.4g

豚肉もやし炒め  1.6g

たまごおにぎり  8.9g

夜)

いわしフライ  8.0g

白菜  0.5g

キャベツ  1.1g

ポテトフライ6.5g

計  66.5g

体重  72.8kg

朝)

フルグラチョコバナナ  31.0g

ヨーグルト  8.5g

昼)

鶏肉のペッパー焼き 6.6g

6Pチーズ  2.2g

納豆  2.7g

夜)

豚肉のもやし炒め  10.0g

キャベツ  1.1g

玉子豆腐  2.3g

計  64.4g

体重  73.6kg

体重は食後直ぐってのと、運動していないからこんな感じかな！

朝)

フルグラ チョコバナナ  31.0g

昼)

もやし炒め  1.6g

ゆでたまご  0.2g

冷奴  2.5g

夜)

豆腐カレー  21.7g

チョレギサラダ    1.1g

計  58.1g

ジョギング10km

体重  72.0kg

久しぶりにジョギング10km出来た事に感動。少しずつのリハビリがマックスに！

朝）

フルグラ　チョコバナナ　31.0ｇ

バナナ　5.0ｇ

昼）

牛肉のエスニック炒め　17.0ｇ

納豆　2.7ｇ

6Pチーズ　2.2ｇ

夜）

納豆味噌汁　2.7ｇ

フルグラ　チョコバナナ　31.0ｇ

ゆで卵　2個　0.4ｇ

6Pチーズ　2.2ｇ

計　94.2ｇ

体重　73.0ｋｇ

 

夜勤)

ヨーグルト  21.6g

6Pチーズ  2.2g

朝)

フルグラ チョコバナナ  31.0g

6Pチーズ  2.2g

昼)

ごろっとグラノーラ  24.4g

牛乳  10.0g

夜)

もやし炒め  1.6g

ゆでたまご  0.4g

キムチ  14.6g

ブロッコリー  0.3g

鶏肉  0.0g

ほうれん草  0.2g

計  108.5g

体重  73.6kg

今日はリハビリがてら30分の軽めのジョギングをしてみた。

やっぱり運動を少しでもすると体重は減っている。

無理をしない程度に続けないと。

脹脛はマッサージで、少し楽になりました。

 

糖質制限5日目。

朝)

ごろっとグラノーラ  24.4g

ヨーグルト  4.9g

6Pチーズ  2.2g

牛乳  10.0g

昼)

職場給食  トンテキ  6.3g (白飯無し)

夜)

大根サラダ  1.8g

フルグラ チョコバナナ  31.0g

牛乳  10.0g

6Pチーズ  2.2g

ゆでたまご  0.4g

計  93.2g

体重  74.0kg

足の痛みに甘えずにしっかりと運動しないと結果がついてこないかな！

糖質制限4日目です。

先に言いますが、体重が増えました。

なんで？

朝)

ごろっとグラノーラ  24.4g

ゆでたまご  0.2g

昼)

もやし炒め  1.6g

ゆでたまご 2コ  0.4g

6Pチーズ  2.2g

夜)

チキンシチュー  30.0g

もやし炒め(200g)  3.2g

唐揚げ  4.7g

冷奴  2.5g

キムチ  14.6g

わらびもち  6.6g

計 90.4g

体重 75.0kg

増えた原因は運動不足？