投稿者: jiai

年末年始にほとんど運動しなかったので、午前中のジョギングでは、右膝を痛め、昼からのプールでは、600mのターンで壁を蹴って足がつり、

踏んだり蹴ったりでした。

でも、膝の調子を観ながらボチボチやります。

今日、ジョギング9.4kmしましたが、開始500mぐらいで、右膝に痛みが(･_･;

悔しいから騙し騙しはしったけど、無理したらあかん！って走り終わって反省しました！

夏に向けて本格始動です。

取り敢えず今の状態は、ぽっこりお腹（笑）

おはようございます。

昨日夕食後、家族4人で

“ビリーズ ブート キャンプ”

をしました。

久しぶりで楽しく出来ましたが、リビングで4人は狭い（笑）

おはようございます。

年末年始は飲み食いし過ぎました(･_･;

お陰で8kgオーバー⤵️

今日からまた、鍛え直します！

12月20日は会社の後輩と一緒にジムにいきました。

有酸素(ラン)30分×2

ショルダープレス 35×20 50×15 35×15

プルダウン 25×20 35×15 25×15

バタフライ 35×20 50×15 35×15

シットアップ 30×3

プッシュアップ 20×3

を3セット

有酸素(バイク)20分

でした。

プールはお休みしました。

帰りにバナナクレープ食べて糖分補給！

お久しぶりです。トレーニングを記録するのを忘れていました。12月14日のメニューです。

ジムで

有酸素(ラン)30分

ショルダープレス 35×20 50×15 35×15

プルダウン 25×20 35×15 25×15

バタフライ 35×20 50×15 35×15

シットアップ 30×3

プッシュアップ 20×3

を3セット

プールへ移動し、ゆっくり2500m！

以上でした！

おはようございます。12月13日のメニューです。

今日はジムに行く予定でしたが、意外に忙しく結局ジョギングだけしかできませんでした。

ジョギングはいつものコースで

9.5ｋｍを一時間かけて走りました。軽く呼吸が早くなる程度の速さです。

明日はジムに行きたいのですが、忙しくなりそうなので、出来ることから片づけていきます。

こんにちは、kitatakuです

今日は昼から雨予報なので、午前中にジョギングと思いながら結局お昼になってるやん。

言うことで、9.5kmジョギングしました。

あとは、特に筋トレは無く

休養を取ります。

おはようございます、kitatakuです。

昨日のメニューです。

ジョギングを9.7km、約1時間。

その後ジムで

チェストプレス 35kg×20 50kg×15 35kg×20

シットアップ 30回×3

プルダウン 25kg×20 35kg×15 25kg×20

ショルダープレス 25kg×20 35kg×15 25kg×20

バタフライ 35kg×20 50kg×15 35kg×20

を2セット

プールに入って

FR 50×2

BR k 50×2 100×1

BR 500×1

巻き足 50×2

立ち泳ぎ 10分

FR 50×2

でした。