投稿者: jiai

こんにちは、kitatakuです。
暑いですね。

ところで、糖分について皆さんはどう思いますか？
私は要ると思います。
特に朝一番に飲むコーヒーは砂糖を入れてます。
普段はブラックなんですがね。

後、筋トレした1時間後ぐらいに糖分を摂ります。
コーラを飲んだり、クレープを食べたりしてます。

逆に、絶対に摂らない時もあります。
それは有酸素運動中です。
有酸素運動中は、筋肉が糖を必要とするのでインスリンの分泌は抑制されます。
その状態で糖を摂取するとインスリンが分泌され血糖値を下げようとします。ですから糖が逆に不足してしまいます。
糖が不足し、血糖値が下がるど意識がもうろうとしますよね。
昔のマラソン選手が、レース後半にスペシャルドリンクとして糖分を摂取していて、その後バテバテぢタイムが上がらなかったのはインスリンリバウンドですね！
気をつけたいですね。

だから、有酸素運動中は糖分は控えます。

色々と摂り方があるので、少しずつ載せていきます。
頑張りましょう。

こんにちは、kitatakuです。

どんどん気温も上昇し、体力を奪われ続けてますが皆さまは日々どのようにお過ごしでしょうか？

仕事やスポーツ、勉強と身体を動かし頭を働かせしっかりとカロリー消費をしているでしょうか？

と、共に水分も奪われてます。

今更ではありますが、水分補給はしっかりと行いましょう。

さてさて、メンタル2と題してますが前回と同様書道です。

そろばんでもいいのですが、書道にします。書道と言うより書写になりますかね！

いきなりでは字がわからないと思いますので、ネットで調べて真似をしています。

書写ですね！

仕事が暇でしたのでその思いを！

書いてる時はやっぱり集中しました。

平常心、いい言葉ですね！

頑張りましょう！

みなさんこんにちは〜〜。
kitatakuです。
今日は、肉体改造と言うよりメンタルについて書きます。

メンタルは、どの場面でも必要な事で、どれだけ平常心でいれるかが勝負になります。

そのトレーニングをしていきましょう。

私が今やっている事は、書道です。
集中力を鍛えれます。

元々、字を書くことが好きなので選びました。
なんでも良いとは思いますが、自分で好きな事を、集中できる事を選んで行えば良いと思います。

毎日でなくても構いません。
頑張りましょう。

お疲れさまです。kitatakuです。

久しぶりに投稿します。

最近、プールで立ち泳ぎの練習の為に平泳ぎで2kmぐらいで泳ぎ20分立ち泳ぎをします。コレがまた腹直筋に良いみたいで、特に平泳ぎのキックが非常にいいです。

股関節をよく使うからだと思うのですが、立ち泳ぎの上達にも良いですし、是非やってみてください。

立ち泳ぎ自体は難しいので、少しずつでいいです。

頑張って👍

今日のポイントは、平泳ぎのキックです。

やっちゃいましょう！

こんにちは、kitatakuです。
肉体改造は順調ですか？
私は相変わらず順調です。
今回は、焼酎についてコメントします。っと言うのも、私は夕食に焼酎を飲んでいるからです。
その代わりに、白ご飯は食べていません。
焼酎を軽くコップに一杯（お湯割り）で飲み、その後、おかずを食べています。

では何故、白ご飯の代わりに焼酎を飲んでいるのかと言いますと、実は焼酎は優れ物だからです。

焼酎はビールに比べてもカロリーが低いです。その上糖分は含まれていません。
プリン体の量も非常に少ないです。
そして焼酎は血栓を溶かす働きまであるのです。

非常に優れた効果があります。

その他、焼酎のカロリーは
エンプティカロリーと言って、脂質などを含まないので体内に蓄積されることがないのです。
このエンプティカロリーは、消費されるスピードも速く、体内に残りにくいです。

ただ、だからと言って、がぶ飲みは禁物です。
チリも積もればになりますので、私は一杯だけで押さえています。

今日のポイントですが、
夕食時のお酒は焼酎
です。

飲みすぎはダメですが、程よいアルコールは体にも良いです。
あと、車の運転時にはアルコールは絶対にダメです。
ルールを守り、気持ちのいいお酒を、そして肉体改造を楽しみましょう。

こんにちは、kitatakuです。

良い季候になり、運動も気持ち良く出来るようになりました。皆さんはどのようにされてますか？私は相変わらず、ジョギングと立ち泳ぎに力を入れて頑張ってます！

さて、前回紹介しました バナナ ですが、どうですか？

勿論、私はほぼ毎日のように食べてます。

食べる時間は、朝、夕、寝る前の3回ぐらいですね！

美味しいです。

今日はその寝る前バナナに ＋α で食べているものがあります。

それは、ヨーグルト です。

ヨーグルトもほぼ、バナナと同じ感じですが、ヨーグルトを寝る前に食する事で、朝のトイレが習慣付きました。

腸内環境改善にも良いので、皆さんにもオススメです。

ただ、食べ過ぎは厳禁です。

良いものは適量で、意味があるのでご注意を。

だいたい、3つ入りのヨーグルトなら、１つですよ！

では、ポイントですが、

寝る前バナナ ＋α にヨーグルトを

です。

頑張りましょう！

こんにちは、kitatakuです。
今回は、バナナについてお話していきます。

バナナは好きですか？
私はめっちゃ好きです。

まず、おいしい。そしてビタミンが豊富。
最高ですね。

バナナのビタミンですが、
ビタミンB群が非常に多いです。
ですので、エネルギー代謝が、高まります。
疲労回復にも繋がるってことですね。

もう一つ、「こむらがえり」なんかの予防にもいいです。

そのほか、便秘も解消してくれるってことですね。

私は、このバナナを寝る前に食べます。特におなかがすいた時とかには、バナナは一番に食べます。

消化も良く、エネルギーに変わる速さが非常に速いです。

バナナには、成長ホルモンを活性化させる働きがあります。
ですので、寝る前に食べても太らないし、食物繊維により翌朝にしっかりおトイレに行けるといいことです。

ただ、食べ過ぎは逆効果になりますので、気を付けてください。
何事も、限度がありますので・・・。

本日の、ポイントですが、
寝る前に、お腹がすいたらバナナを食べよう。
です。

食べすぎに注意をして胃も腸も健康に。
ちなみに、二日酔いにも効果的です。

こんにちは、kitatakuです。
皆さん、花見はしましたか？桜はほんと、綺麗ですよね。
私は雨降りに、車の中から夜桜を見てきました。雨に濡れた桜もまた違う美しさがありました。

さて、本日もスイミング特集といきましょう。
立ち泳ぎです。

立ち泳ぎはご存知ですか？シンクロや水球でよく行っている泳ぎ方で、
古式泳法の一つでもあります。
水中で体を立てた状態のまま顔が沈まないように足を動かしています。
足の動かし方にも３つの形があり、
１．ハサミ足
２．踏み足
３．巻き足
となります。

この中の、巻き足での泳ぎを頑張りたいと思います。
何故かと申しますと、巻き足の基本は　股関節の柔軟　だからです。

以前にも述べましたが股関節の柔軟はダイエットに必須なのです。
股関節のストレッチも兼ねて、そして水中トレーニングができるので、
一石二鳥なのです。
ただ、かなり難易度が高いのでしっかりと練習をしないと出来ないです。

形とすれば　
１．水中でお母さん座りの状態になり、
２．膝から下を内側に片足ずつ回す。
３．膝は大きく開いている方がいい
簡単ですが、こんな感じです。

少しずつの訓練と柔軟で出来るようになります。

ダイエットの水中トレーニングに取り入れてみましょう。

本日のポイントは
巻き足は股関節の柔軟性
です。

See you next time.