kitatakuの40歳から始めた肉体改造(12月20日のメニュー)

12月20日は会社の後輩と一緒にジムにいきました。

有酸素(ラン)30分×2

ショルダープレス 35×20 50×15 35×15

プルダウン 25×20 35×15 25×15

バタフライ 35×20 50×15 35×15

シットアップ 30×3

プッシュアップ 20×3

を3セット

有酸素(バイク)20分

でした。

プールはお休みしました。

帰りにバナナクレープ食べて糖分補給！