カテゴリー: kitataku 肉体改造　ダイエット

明日、認定試験なのでジムは我慢してジョギングだけにしました。

でも外は生憎の天候、なんと途中からは雪。

こんな事なら我慢せずジムいけばよかった（笑）

1月22日は休養日にしました。

ゆっくりと映画を観に行きストレス解消になりました。

お疲れ様です。kitatakuです。

昨日はジョギング日でしたので、いつものコースを1時間、9.5kmゆっくり走りました。

夜は飲み会で、お酒も入るのでしっかり汗をかきたかったのもありました。

飲み会は楽しい場で、なかなかの進み具合。

気がつけばラストオーダー。しっかりと飲んでしまいました。

帰りはジョギングの疲れもあり電車でウトウト。

このウトウトが命取りでした。

気づいたら降りる駅を5つも乗り越して、オマケに引き返す電車も無く、タクシーに乗るお金も無く渋々歩く事に。距離はだいたい12km。

夜中の国道をひたすら歩き、2時間半後、無事？帰宅（笑）

酔いもすっかり覚め、なんなら追加のトレーニングでした。

電車のウトウト気をつけましょう。

こんばんわ、最近の夕食は大豆がメインになってます。

豆腐に納豆を掛けて、味噌汁と春雨。

あとは、トマト。

なかなかの夕食です。

おはようございます。昨日もだいたい同じ感じで

チェストプレス 35kg 50kg 35kg

シットアップ 30回×3

バタフライ 35kg 45kg 35kg

プロダウン 25kg 35kg 25kg

レッグエクステンション 35kg 50kg 35kg

レッグカール 35kg 50kg 35kg

だいたい15回。

3セット。

プールで、1km

以上です。

現在

体重71.8 体脂肪率13.1

おはようございます。今日は出勤日ですので職場トレーニングです。

仮眠前に

チンニング 10回

ディップス 15回

サイドレイズ 15回

を3セット。

仮眠を4時間して豆腐に納豆を掛けて食べました。

今日はゆっくりめにしました。

・ストレッチ

・ショルダープレス

・プルダウン

・シットアップ

・バタフライ

・レッグカール

各35×20　50×10　35×15

おはようございます。

今年初の仕事帰りジムに行きます。ジム自体は今年初ではないですが、仕事明けで行くのは初になります。

初になると欲が出てあれもこれもになりがちなので、注意しながら行ってきます。

痛めている右膝、実は小学生の頃に滑り台の足にぶつけました。

そこからたまに痛くなり、治りの繰り返しで早30年。

取り敢えず、大腿四頭筋強化して騙し騙し耐えていきます（笑）

年末年始にほとんど運動しなかったので、午前中のジョギングでは、右膝を痛め、昼からのプールでは、600mのターンで壁を蹴って足がつり、

踏んだり蹴ったりでした。

でも、膝の調子を観ながらボチボチやります。