カテゴリー: kitataku 肉体改造　ダイエット

kitatakuの40歳から始めた肉体改造（11月22日のメニュー）

こんにちは、kitatakuです。今日は雨です。

本日も夜勤明けのままジムに行き少しだけトレーニングをして帰ってきました。

チェストプレス（35㎏×20　50㎏×10　35㎏×20）

シットアップ　30回×3

プルダウン（25㎏×20　40㎏×10　25㎏×15）

これを3セット

あと、プールで1ｋｍゆっくり泳いで体を解しました。

雨だとジョギングできないので残念です。

kitatakuの40歳から始めた肉体改造(再始動)

こんにちは、北拓です。11月に入り風邪をひきその影響で咳喘息になり、ようやく治りましたので、鍛え直しです。

体重も70kg手前まで増えました（笑）

取り敢えず、年内に5kg減の体脂肪率10%代を目標にします。

今日は夜勤帰りにジムに寄って軽く筋トレ、帰ってから10km弱のジョギングをしました。

筋トレは、チェストプレス＋シットアップ＋バタフライ＋プルダウン × 3

負荷は5割ぐらいで行いました。

ボチボチでしたが、充実してます。

kitatakuの40歳から始めた肉体改造(言い訳をしない)

こんにちわ、kitatakuです。少しずつ寒さが増してきてますが、いかがお過ごしでしょうか？

さて、今回は「言い訳をしない。」って事の実体験を紹介します。

私は小さい時から筋肉質で、中学の時も陸上部の短距離を専門に競技をしていました。だから、短距離向けの筋肉が出来上がりました。なので逆に長時間の運動が苦手です。

そんな中ある講習で、立ち泳ぎを10分間することになりました。

結果は2分30秒ぐらいで、右足が攣り途中で終了。

当時、体脂肪率は8%〜9%ぐらいでなかなか水に浮かなかったのを覚えています。一生懸命に巻き足をしてたのですが、力尽きてしまいました。

その時、「脂肪を付けな沈むかな」って思ってたのですが講師の方に「燃費良く足を動かせば出来るようになる」って言われて、その日から試行錯誤を繰り返しなから練習をしました。

正直、筋肉質を理由に出来ない事の言い訳にしていたのだと思います。

練習はとにかく立ち泳ぎと平泳ぎばっかし。

毎日そればっかやりました。

すると3ヶ月程した時、立ち泳ぎを始めて3分前後が1番辛いって事に気付きました。

それと重ねて巻き足の技術も身に付いてきました。

出来る時間が4分になり、5分、6分と少しずつ増えて今では30分。

体脂肪率は10%前後です。

思い込みの言い訳を作るのではなく、まず努力って事の大切さを再確認しました。

「やれば出来る」

これからも、頑張ります。

kitatakuの40歳から始めた肉体改造(咳き込み)

おはようございます。kitatakuです。

風邪ひきさんで、大変ツライ今日この頃です。ジムにも行けず、会社と家の往復で退屈しています。

さて、そんな中シャワーを浴び終え脱衣所の鏡の前で身体を拭いていた時の事です。咳き込んでしまいました。その時目にしたのが強烈な腹筋群です。

風邪ひきさんで頭がおかしくなったのか元々おかしいのかは分かりませんが、自分の腹筋群にビックリ⁉︎

何を思ったか、「コレや！」って思いました。

何回かワザと咳き込みヤッパリ強烈な腹筋群！見惚れてた時、嫁に

「ハダカでおるから風邪ひくねん」って怒られ冷静になり考え直して思いました。

やっぱり頭おかしいわって（笑）

でも、強烈な腹筋群でした。

kitatakuの40歳から始めた肉体改造(休養日)

こんにちは、kitatakuです。

今日は一日中雨が降っています。外に出ても濡れるだけなので、休養日です。

筋トレは毎日やればイイってものではないので、身体をゆっくり休めます。

しかし、暇です。

kitatakuの40歳から始めた肉体改造(オフシーズンこそシーズン)

お疲れ様です。

今朝は少しどころか、すごく寒く感じましたが、皆様はいかがお過ごしでしょうか（笑）

さて、サマーからウインターに替わろうとしていますが、サマーがシーズンの方も、ウインターがシーズンの方もオフシーズンはあります。

私はこのオフシーズンこそが、シーズンだと訳のわからない考え方をしています（笑）

マイシーズンに最高のパフォーマンスをするために、オフシーズンはしっかりと作り上げないといけないからです。まさに、私にとってシーズンインです。

昨日よりも今日、今日よりも明日。

少しサボってまた明日。みたいな感じでオフシーズンインします。

頑張りましょうね〜〜。