カテゴリー: kitataku 肉体改造　ダイエット

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こんにちは、kitatakuです。
今日は肉体改造ではなく、ロープワークの基本「もやい結び」をやってみます。
言葉はよく聞きますがなかなか結べない方、是非マスターして下さい。

では、始めます。

1.ロープに輪を作ります。

2.作った輪にロープの端を通します。

3.伸びてるロープの奥を通し、返します。

4.最初にロープを通した輪に逆から通します。

5.最後、3番で通し返したロープを引っ張って完了。

頑張ってください！

こんばんみ、kitatakuです。
運動には欠かせない、ウエア、シューズ。
私は形から入る方なので、結構重視します。

今日はシューズ選び。
突然ですが、足って浮腫みますよね？
夕方に・・・。

ってことは、靴選びは夕方？って事ですね。

因みに、就寝時足先を少しだけ高くして寝ると、朝快調です。
個人差はありますが。
試してみて下さい。

おはよーございます、kitatakuです。
前回の写真、見ていただけたでしょうか？

腹筋が辛うじて割れてましたね（笑）

腹筋は鍛えるだけでは割れません。
鍛えてもその上に脂肪があれば、割れて見えないです。

その為にもお腹は鍛えるだけではなく、同時に脂肪も取りましょう。
腹筋を鍛えると自然に脂肪が燃焼されますがね〜（笑）

頑張って、
「ふーっ」
って息を吐き切り、腹筋を締め付けましょう！

おつかれさま、kitatakuです。
毎日蒸し暑い中、皆様はいかがお過ごしでしょうか。

さて、盆のお休みの方も多いかと思いますが、お盆休みと言えばお墓参りですね！
親戚が集まり飲み食いに忙しくなる時です。

となると、カロリーの過剰摂取が気になりますよね！
「私、ダイエット中だから！」
なんて断ると、場がシラけてしまうことも。

私も今回のお盆休みで結構飲み食いしました。
しかし、2kg増で抑えることができました。

それは、しっかりとした睡眠を心掛けたからです。
と言うか、奥さんの実家に居たので、お殿様状態で朝は自由でしたし、昼寝も自由でした。
寝てばっかりで何が良いのか？ですが、
実は、エアコンが無いのです。
寝汗が凄かったですね（笑）

あと、食事の時も田舎なので肉と野菜が凄くてそれだけでお腹がいっぱいになり、白ご飯が食べれなかったからですかね！

食べまくりましたし、飲みまくりましたが、大丈夫な事が証明されました。

いっぱい寝て、いっぱい食べましょう！

おはよーございます、kitatakuです。
台風大丈夫ですか？

さて肉体改造と減量は違う事、理解出来るでしょうか？
肉体改造は、さほど体重変動は期待できません。
減量は、その名の通り体重を落とします。

私は現在肉体改造をしています。言うことは体重の変動は少ないですね！
ただ、筋肉量が増えるため基礎代謝量も増えます。
よって、太り難い身体になるでしょう。

同時に(肉体改造＋減量)行う事はお勧めしません。
どちらかに集中しましょう。

現在、体重超過の方は、まずは減量。
ある程度理想体重に近づけば、肉体改造に切り替えてもいいでしょうね！

頑張りましょう！

こんにちは、kitatakuです。
綺麗な肉体になってるでしょうか？
私は前回の投稿時にも載せましたが、褒められました。
その後少し肌色もこだわり、こんがり焼くことに成功しました。

さて今回のテーマ「ロープ」ですが、私はライフセーバークラブに所属しておりまして、この夏もライフセーバー本部にトレーニング用でロープが天井から吊るしてあります。
ロープを腕力だけでしかも脚は長座の形を取り上ります。
かなりの腕筋の他、腹筋も使うのでしっかり鍛えれます。

なかなか、一般家庭の天井にロープを吊るすことは出来ませんが、いいトレーニングになるので覚えておくとチョット役に立つかもです。
ではまた、頑張りましょう。

こんばんは、kitatakuです。
やぶ遅くにすみません（笑）

昨日、嬉しいことが、ありましたので報告します。
ジムのロッカーで着替えてたら、年配の方に
「お兄さん、いい体してるな」
って褒めて頂きました。
「仕上がってるね」
とも、言われました。

いくつになっても褒められると嬉しいもので、テンションが上がりますよね！

ありがとうございます。

こんばんは、kitatakuです。
いきなりですが、現在の体脂肪率は11%ぐらいです。
さて、皆さんはいくらぐらいでしょうか？

3年程前は8%ぐらいまでなってましたが、流石に1桁になるとしんどいですね（笑）
だから今は11%前後で維持しています。
それに、水に浮かなくなりますからね。

人間は立った状態で水中に入ると顔は水面から出た状態で浮かびます。
でも、私は鼻まで沈みます。
脂肪は筋肉よりも軽いからですね。

あまり、筋トレを頑張り過ぎて体脂肪率が下がり過ぎると水に浮かなくなりますからご注意を・・・（笑）

でも、筋トレ頑張りましょう。
程々に。

こんにちは、kitatakuです。
暑いですね。

ところで、糖分について皆さんはどう思いますか？
私は要ると思います。
特に朝一番に飲むコーヒーは砂糖を入れてます。
普段はブラックなんですがね。

後、筋トレした1時間後ぐらいに糖分を摂ります。
コーラを飲んだり、クレープを食べたりしてます。

逆に、絶対に摂らない時もあります。
それは有酸素運動中です。
有酸素運動中は、筋肉が糖を必要とするのでインスリンの分泌は抑制されます。
その状態で糖を摂取するとインスリンが分泌され血糖値を下げようとします。ですから糖が逆に不足してしまいます。
糖が不足し、血糖値が下がるど意識がもうろうとしますよね。
昔のマラソン選手が、レース後半にスペシャルドリンクとして糖分を摂取していて、その後バテバテぢタイムが上がらなかったのはインスリンリバウンドですね！
気をつけたいですね。

だから、有酸素運動中は糖分は控えます。

色々と摂り方があるので、少しずつ載せていきます。
頑張りましょう。