カテゴリー: kitataku 肉体改造　ダイエット

正月にお餅を食べ過ぎた。

体が重たい。

夏から15kgも増量してる！

その中、夏と同じようにジョギングをしたら脹脛が悲鳴を！

しかも両足。

情けないなぁ(T . T)

だいぶん理想に近づいたかな！

窓に写してみました。

お腹のお肉、もう少し取りたいかな！

現在の体脂肪率は、11%前後です。

なんやかんやと忙しく、久しぶりの投稿です。

朝)

フルグラ  40.1g

ヨーグルト  8.5g

昼)

会社給食

カレーうどん  59.5g

6Pチーズ

納豆  2.7g

夜)

フルグラ  40.1g

ゆでたまご  0.6g

納豆味噌汁2.7g

計 180.5g

カレーうどんが大きい。

今日はジョギングコースを変えてみました。

気分転換に（久しぶりに）近所の湖まで行き1周して帰る、11kmコース。

朝）

フルグラ　　40.1ｇ

ヨーグルト　8.5ｇ

昼）

野菜炒め　4.2ｇ

夜）

鶏ごぼうごはん（少しだけ）　20ｇ

メンチカツ　3個　28.8ｇ

ナムル　2.2ｇ

キャベツ　1.7ｇ

計　1.5.5ｇ

体重　68.3kg

イエス。

 

今日もしっかり10kmジョギング。

熱い。

朝）

フルグラ　　40.1ｇ

昼）

豚肉野菜炒め　4.2ｇ

ゼリー　9.5ｇ

夜）

野菜炒め　4.2ｇ

目玉焼き　0.2ｇ

計　58.2ｇ

体重　68.5kg

 

夜は書道教室でお稽古2時間頑張りました。

アップを少しサボってしまいました。

朝）

フルグラ　40.1ｇ

バナナ　15.0ｇ

昼）食堂（会社）

から揚げ　4.7ｇ

キャベツ　1.7ｇ

わかめ汁　3.9ｇ

納豆　2.7ｇ

6Pチーズ　2.2ｇ

夜）

大根サラダ　1.8ｇ

納豆みそ汁　3.9ｇ

プロテイン　2.7ｇ

フルグラ　4.01ｇ

ゆで卵　0.4ｇ

計　　119.2ｇ

体重　69.0kg

今日もジョギング日和。

10ｋｍ頑張りました。

朝）

フルグラ　40.1ｇ

ヨーグルト　8.5ｇ

昼）

野菜炒め　4.2ｇ

夜）

から揚げ　4.7ｇ

キャベツ　1.7ｇ

小松菜と油揚げ　0.2ｇ

計　58.9ｇ

体重　68.5kg

ジョギングしっかりしました。

朝)

フルグラ  40.1g

プリン  11.8g

昼)

玉子焼き  1.6g

夜)

しいたけの天ぷら  3.2g

焼き鳥  3.6g

冷奴  2.5g

計  62.8g

体重  70.6kg

久しぶりの会社出勤。

土曜にして今週初。三交代で一日有給使うと、丸々１週間休み。

朝）

フルグラ　40.1ｇ

プリン　11.8ｇ

昼）

鶏肉レモンペッパー焼き　4.7ｇ

大根サラダ　3.3ｇ

納豆　2.7ｇ

夜）

フルグラ　40.1ｇ

ゆで卵　0.4ｇ

大根サラダ　1.8ｇ

プロテイン　2.7ｇ

計　107.6ｇ

体重　70.0ｋｇ

時間がなくてジョギングできなかったら、そのままだった（笑）

朝）

フルグラ　40.1ｇ

ヨーグルト　8.5ｇ

昼）

豚肉もやし炒め　4.2ｇ

夜）

カレー（スープ）　60.0ｇ

計　112.8ｇ

体重　70.2ｋｇ

夜、PTAの三役会のため晩飯２回に分けた。