40歳からの肉体改造(腹筋トレーニング2)

さてさて、前回は腹筋トレーニングの仕方を紹介しましたが、もう一つの方法も今回紹介したいと思います。

前回の腹筋殴りトレーニングは見た目痛々しいトレーニングで動的トレーニングになりますね。

今回紹介しますトレーニングは静的トレーニングになります。なので、仕事の合間や家事の途中でも出来るトレーニングです。

私は立ち仕事メインですが、よく仕事中に行っています。

では、何をするかですが、鼻から息を吸います。そして口から10秒ぐらいかけて吐き切ります。しっかりと下腹を意識して行います。

回数は疲れるまでで良いと思いますが、私は10回を3セット、朝昼晩に行います。

この腹筋トレーニングをすると、体幹が鍛えれるので、腰痛にも効果があります。

是非腰痛に悩んでいる方は試してみてください。

本日のポイントは

鼻から吸って口から吐ききる

です。

しっかり体幹を鍛えましょう。