40歳からの肉体改造（超回復）

こんにちは、kitatakuです。
今回は以前にも述べた、筋肉の回復についてお話していきたいと思います。
みなさんは、幼いころに雪だるまを作って遊んだことはないですか？
なかなか、大きくしたくても大きくならないんですよね・・・。
っで、やっと２つの玉が出来て、小さい方を上に乗せようとして落としてしまう。って感じでしたよね。

何回か目で成功して繋ぎ目に雪をたくさん付けて、2つの玉が離れないように出来たら完成でしたね。

この雪を雪をたくさん付ける作業が筋肉が成長していく事とよく似ています。（超回復）

人間の体は賢いもので、弱った部位は強化します。

だから骨折したら、骨が太くなるって事です。

筋肉も同じで、筋トレをすると筋繊維がちぎれます。
ちぎれた筋繊維は次はちぎれないようにと、強化して回復します。
要するに１００％の回復ではなく１００％以上の回復になるんです。
寒い日の次の日は一枚多めに服を着るって感じです。
学習するわけですね。

だから、筋肉が肥大するって事です。（条件は他にもありますが・・・後ほど）
この繰り返しでどんどん大きくなりますが、ちょっと待ってください。

毎日筋トレを続けてするとどうですか？
休むことなく筋トレを行うとどうですか？

しんどいですよね。休憩したいですよね。
筋肉も回復の時間が欲しいと言っています。
糖分とたんぱく質を摂りゆっくりと休憩してあげないと筋肉が元の状態以上に回復しません。
だいたい４８時間～７２時間は必要です。

なので、同じ部位の筋トレは３日ぐらい空けないと、効果があまり期待できません。
ほどほどにって事ですね。

本日のポイントは
筋トレの後は、しっかりと体を休める。
って事です。

休める事で、筋肉が元の状態に回復し、学習することで元以上に成長するって事。
これが　超回復　です。

ほどほどに頑張りましょう。