40歳からの肉体改造（開始）

こんにちは、肉体改造（ダイエット）がいよいよ開始です。誰でも開始直後２～３日は気合十分で、最初やのに追い込みみたいに100％行ってしまいます。いいと思います。続くのであれば・・・。気持ちが本物であれば十分クリアー出来るでしょう。

私の場合は取り合えず、有酸素運動をしっかりと行う事にしました。

でも、ただ有酸素系で運動するだけでは、効率が悪すぎます。（あくまでも、私目線）

そこで　L-クレアチンを摂ってから有酸素運動をすることにしました。

内容は10ｋｍのジョギングです。

運動の30分前にクレアチンを摂り、プッシュアップを100回してからジョギングスタートです。

プッシュアップをすることでジョギング時に腹筋が意識されるからです。

プッシュアップを行うときは、両手は胸の前で組み、おへそを覗き込む程度の軽いプッシュアップにしました。（回数が100回なので^_^;）

後、ジョギング時は手袋を着用します。末端をしっかり温めるためです。

スピードはほんとにゆっくりペース（1ｋｍ＝6分30秒）ぐらい。

ほんと久しぶりのジョギングなので・・・。

近くに河川敷があってマラソンコースになってますが、敢えてそこはジョギングしません。なぜなら、景色が変わらないので精神的に続かないから・・・。

これ重要です。本日の重要ポイント＝ジョギングは市内コースを。

ってことで自宅から市役所まで5ｋｍの往復で10㎞コースにしました。

しかも、すれ違う車とか自転車の人とかが応援してくれているような感じになるので、テンションがしっかり保てて、良いです。

最後に、運動前はしっかりと準備体操をしましょう。

肉離れしますよ。我々の間では　(meat good-by) と呼んでます。

では有酸素頑張りましょう。次回は軽い筋トレです。

おたのしみに。