kitatakuの40歳から始めた肉体改造(12月14日のメニュー)

お久しぶりです。トレーニングを記録するのを忘れていました。12月14日のメニューです。

ジムで

有酸素(ラン)30分

ショルダープレス 35×20 50×15 35×15

プルダウン 25×20 35×15 25×15

バタフライ 35×20 50×15 35×15

シットアップ 30×3

プッシュアップ 20×3

を3セット

プールへ移動し、ゆっくり2500m！

以上でした！

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